{"id":79,"date":"2018-07-31T23:49:43","date_gmt":"2018-07-31T21:49:43","guid":{"rendered":"http:\/\/alais-yoga.fr\/blog\/?p=79"},"modified":"2022-06-26T21:50:18","modified_gmt":"2022-06-26T19:50:18","slug":"seniors-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alais-yoga.fr\/blog\/seniors-sport\/","title":{"rendered":"Seniors : comment pratiquer le sport ?"},"content":{"rendered":"<p>Dans cet article, nous allons nous concentrer principalement sur les accidents cardiaques qui restent le danger le plus important s\u2019agissant des activit\u00e9s sportives, particuli\u00e8rement dans ces \u00e2ges. Par ailleurs, nous nous focaliserons sur le sport le plus \u00e0 risque dans le domaine cardiaque, c&rsquo;est-\u00e0-dire le footing.<\/p>\n<h2><strong>Sport\u00a0&amp; seniors = danger\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Ne croyez pas que seules les personnes d\u2019un certain \u00e2ge sont expos\u00e9s \u00e0 des risques d\u2019arr\u00eat cardiaques. Des sportifs relativement jeunes meurent r\u00e9guli\u00e8rement d\u2019une morte subite durant leur jogging. Par exemple, le d\u00e9put\u00e9 des bouches du Rh\u00f4ne en 2012 \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 42 ans ou en 2015, un sportif de 35 ans lors du marathon Nice- Cannes. Mais nous allons voir que le vieillissement va augmenter ces risques.<\/p>\n<h3><strong>Les effets de la vieillesse sur le coeur<\/strong><\/h3>\n<p>Avec l\u2019\u00e2ge, le volume des cavit\u00e9s appel\u00e9es ventricules peut diminuer (hypertrophie concentrique) ou au contraire augmenter ((hypertrophie concentrique). Le c\u0153ur va donc se fatiguer car il va devoir fournir plus d\u2019efforts pour remplir des ventricules plus volumineux ou battre plus vite pour assurer une circulation identique dans le cas de ventricules r\u00e9duits. Par ailleurs, nos art\u00e8res perdent en \u00e9lasticit\u00e9 (perte d\u2018\u00e9lastine), ce qui peut entra\u00eener une hypertension (une augmentation de la pression art\u00e9rielle) et un \u00e9clatement des vaisseaux. N\u2019oublions pas toutefois que le sport, s\u2019il est bien pratiqu\u00e9, r\u00e9duit justement les risques d\u2019accidents cardiaques, entre autres l\u2019infarctus que nous n\u2018avions pas encore \u00e9voqu\u00e9.<\/p>\n<h3><strong>Comment survient la mort subite\u00a0?<\/strong><\/h3>\n<p>Quand on pratique le jogging, le rythme cardiaque acc\u00e9l\u00e8re pour pouvoir alimenter l\u2019organisme, et notamment les muscles, en oxyg\u00e8ne de mani\u00e8re plus importante. Le risque est que le c\u0153ur finisse par aller trop vite, si bien que celui-ci n\u2019a plus les moyens de pomper pour se remplir de sang. Le c\u0153ur n\u2019expulse donc plus de sang, il n\u2019y a donc plus d\u2019oxyg\u00e8ne, le cerveau n\u2019est plus irrigu\u00e9 et c\u2019est la mort subite. Sachez qu\u2019il est possible d\u2019\u00e9valuer ses risques en comptant les battements de son c\u0153ur dans la minute au repos. Si votre pouls est faible (80 battements environ), vous n\u2019\u00eates pas expos\u00e9 \u00e0 ce danger, en tous cas pour le moment mais le rythme cardiaque peut augmenter avec l\u2019\u00e2ge. Si, au contraire, votre coeur au repos bat plus de 120 fois \u00e0 la minute, vous \u00eates une personne \u00e0 risque.<\/p>\n<h3><strong>De quelle mani\u00e8re faire du sport\u00a0?<\/strong><\/h3>\n<p>Voici les conseils que nous pouvons vous donner. Si vous reprenez le sport apr\u00e8s une assez longue p\u00e9riode de pause, par exemple \u00e0 l\u2019occasion de la retraite, nous vous conseillons de <strong><u>reprendre tr\u00e8s progressivement<\/u><\/strong> et de demander au pr\u00e9alable l\u2019avis de votre m\u00e9decin. Il pourra alors v\u00e9rifier votre tension et votre pouls. Il est imp\u00e9ratif d\u2019informer votre m\u00e9decin de tout sympt\u00f4me en rapport avec votre coeur\u00a0: palpitations cardiaques, malaise, douleur thoracique, essoufflement inhabituel\u2026Pensez \u00e0 bien vous \u00e9chauffer avant l\u2019effort et \u00e0 commencer et terminer votre footing par une phase de 10 \u00e0 15 minutes durant laquelle vous pratiquerez un jogging plut\u00f4t lent. Pensez \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement pendant l\u2019effort, environ un quart de litre toutes les trente minutes. Evitez de pratiquer \u00e0 des temp\u00e9ratures en dessous de -5\u00b0C et au-dessus de 30\u00b0C. Ne jamais fumer 1 heure avant et 2 heures apr\u00e8s le jogging. Ne pas prendre de douche pendant une dur\u00e9e de 15 minutes qui suit le running.<\/p>\n<p>S\u2019agissant maintenant de la technique sportive proprement dite, il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier la fr\u00e9quence de vos joggings que la rapidit\u00e9. Un jogging \u00e0 une allure mod\u00e9r\u00e9e vous permettra d\u2019entretenir davantage votre corps et particuli\u00e8rement votre c\u0153ur, et vous pourrez am\u00e9liorer plus efficacement vos performances, notamment votre endurance. Quant \u00e0 la fr\u00e9quence, un \u00e0 trois runnings d\u2019une heure environ par semaine semble tout indiqu\u00e9, mais \u00e0 vitesse mesur\u00e9e\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cet article, nous allons nous concentrer principalement sur les accidents cardiaques qui restent le danger le plus important s\u2019agissant des activit\u00e9s sportives, particuli\u00e8rement dans ces \u00e2ges. 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