{"id":74,"date":"2018-07-31T23:43:42","date_gmt":"2018-07-31T21:43:42","guid":{"rendered":"http:\/\/alais-yoga.fr\/blog\/?p=74"},"modified":"2022-06-26T21:50:18","modified_gmt":"2022-06-26T19:50:18","slug":"jogging-articulations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alais-yoga.fr\/blog\/jogging-articulations\/","title":{"rendered":"Running : attention aux articulations !"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Une fois que vous aurez lu cet article, vous saurez faire votre jogging hebdomadaire sans ab\u00eemer vos rotules et vos chevilles\u00a0! Ce sont des consignes simples et faciles \u00e0 appliquer, qu\u2019il vaut mieux respecter afin que le running reste un moyen efficace de vous entretenir physiquement et non pas une mani\u00e8re d\u2019ab\u00eemer votre corps.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Prot\u00e9gez ses genoux et ses chevilles pendant le jogging<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nous allons vous apporter quelques astuces pour continuer \u00e0 faire du running sans porter pr\u00e9judice \u00e0 vos articulations. Nous verrons que ces pr\u00e9conisations concernent soit les activit\u00e9s sportives en compl\u00e9ment, soit le mat\u00e9riel utilis\u00e9 pour courir (autrement dit les baskets), soit les conditions dans lesquels nous allons effectuer notre footing.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>La mani\u00e8re de courir<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Commen\u00e7ons par le terrain sur lequel il convient de courir. Le bitume est \u00e0 proscrire. Beaucoup trop dur, il implique des chocs violents dans votre corps notamment au niveau des articulations des jambes et va entra\u00eener des l\u00e9sions \u00e0 long terme. De la m\u00eame mani\u00e8re, \u00e9vitez les sols rocailleux qui auront tendance \u00e0 trop solliciter vos chevilles et vous risquerez de graves foulures. Exit donc les routes goudronn\u00e9es et la garrigue\u00a0! Pr\u00e9f\u00e9rez les terrains en terre, peu escarp\u00e9s et avec peu de caillou, m\u00eame si les sols sont presque aussi durs que le goudron pendant la p\u00e9riode estivale, en cas de s\u00e9cheresse. Pour ce qui concerne maintenant la mani\u00e8re de courir, il est important de ne pas sauter inutilement, encore une fois pour ne pas entra\u00eener de chocs au niveau de vos articulations. Il convient d\u2019avoir une trajectoire la plus horizontale possible et de garder les pieds pr\u00e8s du sol (ce qui augmente, nous en convenons, les risques de chutes). Pour finir, les \u00e9tirements sont inutiles avant le running mais il est fort recommand\u00e9 de d\u00e9buter sa s\u00e9ance par un quart d\u2019heure ou vingt minutes de footing tr\u00e8s lent pour que le corps se r\u00e9chauffe progressivement et s\u2019adapte \u00e0 une allure plus rapide. Si vous avez la chance de courir \u00e0 plusieurs, une petite astuce pour savoir si vous courrez \u00e0 la bonne vitesse\u00a0: il suffit de parler. Si vous n\u2019\u00eates pas essouffl\u00e9, vous avez la bonne allure pour cette premi\u00e8re phase du running. Saviez-vous qu\u2019un footing lent est plus b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 et permet d\u2019atteindre de meilleures performances\u00a0?<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Le mat\u00e9riel<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous l\u2019aurez compris, les questions de mat\u00e9riel r\u00e9sident principalement dans les baskets. Cela peut para\u00eetre \u00e9vident mais il est recommand\u00e9 de ne pas choisir des baskets d\u2019entr\u00e9e de gamme. Tournez-vous vers des baskets \u00e0 un tarif minimum de 70 euros environ. Vos articulations vous remercieront\u00a0! Les magasins sp\u00e9cialis\u00e9s dans le sport offrent aujourd\u2019hui des informations pr\u00e9cises sur les caract\u00e9ristiques de chaque mod\u00e8le\u00a0: fr\u00e9quence, type de running, vitesse, sol. Il est important d\u2019utiliser tous ces \u00e9l\u00e9ments pour d\u00e9terminer quelle basket correspond \u00e0 votre mani\u00e8re de faire du running. Si vous pratiquez le jogging sur un terrain \u00e0 risque, un mod\u00e8le de baskets vous permettra sans aucun doute de prot\u00e9ger votre corps. Enfin, il existe des semelles en silicone que l\u2019on place \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des baskets et qui att\u00e9nuent les secousses dans votre corps \u00e0 chaque fois que le pied se pose au sol.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Les activit\u00e9s compl\u00e9mentaires<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pratiquer une activit\u00e9 sportive compl\u00e9mentaire est une bonne mani\u00e8re de compenser les effets n\u00e9fastes d\u2019un sport comme le running. Le cyclisme de route est id\u00e9al pour soigner les maux au niveau des articulations des jambes. Par ailleurs, la natation peut \u00eatre rem\u00e8de puisqu\u2019elle est respectueuse du corps, en \u00e9vitant tout choc et l\u2019eau freinant les mouvements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une fois que vous aurez lu cet article, vous saurez faire votre jogging hebdomadaire sans ab\u00eemer vos rotules et vos chevilles\u00a0! 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